Hier findest du ganz viele Übungen und Anregungen, die dich dabei unterstützen können, dass es dir besser geht, du dich selbst regulieren kannst, in deine Kraft kommst ...
Wichtig ist, dass du nur Übungen ausprobierst, die sich für dich passend anfühlen. Wenn du mittendrin merkst, dass dir eine Übung nicht guttut, dann höre damit auf.
Diese Sammlung ersetzt keine Beratung oder Therapie. Wenn du von sexualisierter Gewalt betroffen bist, ist es auf alle Fälle eine gute Idee, dir Unterstützung zu holen!
Hier und Jetzt
Hier findest du Übungen, die dir helfen, dich im hier und jetzt zu verorten. Das kann hilfreich sein, wenn du merkst, dass du total unkonzentriert oder abgelenkt bist, immer wieder um dieselben Gedanken kreist, du getriggert bist oder merkst, dass du in Panik gerätst.
Gedankenurlaub
Für manche Mädchen und junge Frauen funktionieren Imaginationsübungen oder angeleitete Atemübungen gut, um zur Ruhe zu kommen und aufzutanken. Hier findest du ein paar Links.
Sicherer Ort
Bei der Imaginationsübung „der sichere Ort“ schaffst du dir in deiner Fantasie einen Ort, an dem du ganz geborgen bist und dir nichts und niemand etwas antun kann.
Selbstfürsorge
Gerade wenn es dir mal nicht so gut geht, ist es wichtig gut für dich zu sorgen.
Schlafen und Beruhigen
Es gibt immer mal wieder Zeiten, in denen es schwer ist, ein- und/oder durchzuschlafen. Man kommt abends nicht zur Ruhe, das Gedankenkarussell dreht sich mit 100 Stunden pro Kilometer und lässt sich nicht stoppen. Hier findest du ein paar Tipps, die dir in solchen Situationen helfen könnten.
Spaß und Freude
Gerade in schwierigen Zeiten ist es hilfreich, immer wieder Momente zu haben, in denen du dir Spaß und Freude gönnst. Das sind bei jeder andere Aktivitäten und Dinge. Was ist es für dich?
Gefühle rauslassen
Es gibt viele Arten seinen Gefühlen freien Lauf zu lassen und jede Person hat dafür ihre eigenen Ausdrucksweisen. Kennst du deine schon?
Stärken und empowern
Manchmal verlässt dich vielleicht der Mut, es fällt dir schwer an dich zu glauben und die kritischen Stimmen in dir werden laut. Dann können die folgenden Übungen hilfreich sein, um wieder in deine Kraft zu kommen.
Schnelle Hilfe / SOS
Ein guter Weg mit dem Beginn von Flashbacks, mit starken Anspannungs- oder Überforderungszuständen umzugehen, ist z.B. das Gehirn zu beschäftigen.