Übungen für Schlafen und Beruhigen
Autogenes Training: Youtube-Link
Progressive Muskelentspannung, tiefe Entspannung für den Körper: Youtube-Link
Ideen für bessere Schlafhygiene:
- Regelmäßige Schlafzeiten
- Keine Handynutzung vor dem Schlafengehen (oder Bildschirmhelligkeit verringern)
- Lavendelduft
- Kein Koffein
- Belastende Gedanken/ To Dos aufschreiben
- Einschlafritual
- Raumtemperatur/ Lichtverhältnisse
- Geräusche (z.B. Ohropax)
- Tagsüber nicht zu lange schlafen (Powernap okay)
- Keine körperliche Überanstrengung vor dem schlafen gehen
- Nicht zu viel essen vor dem Schlafengehen
- Bett nur zum Schlafen nutzen, nicht um darin tagsüber Dinge zu tun
- Wenn man nicht schlafen kann:
Aufstehen, nicht im Bett bleiben und hin und her wälzen, dann wieder ins Bett gehen, wenn Müdigkeit eintritt.
Gut wäre für den Abend, dass du versuchst, deine Gedanken möglichst positiv zu beeinflussen, mit Vorstellungen, die der Seele guttun.
Alles, was dir Sicherheit und Ruhe gibt, ist geeignet. Beruhigendes Licht, schöne Töne, ausreichend Wärme. Oder z.B. schöne Tierfilme, die positive Bilder im Kopf entstehen lassen.