Schnelle Hilfe / SOS
Übungen:
- Sudoku oder Rechenaufgaben, die du dir, bevor es dir nicht gut geht, aufschreibst wie z.B. 15-17x 29-10+7 etc.
- Wortketten bilden: Schlosshof, Hoftor, Toreinfahrt, Fahrtenbuch ...
Wenn du merkst, dass Panik aufkommt und deine Gedanken sich kaum noch stoppen lassen, dann kannst du dir, wenn die Anspannung noch nicht zu stark ist, Übungen bei „Hier und Jetzt“ raussuchen. Sich in der Gegenwart zu verankern, hilft oft sich zu regulieren.
Sonst kannst du auch folgende Übungen machen. Allerdings ist es wichtig, dass du diese im Vorfeld schon geübt hast und sie für dich funktioniert.
- Tresorübung: In dieser Übung wirst du angeleitet, dir vorzustellen, belastende Bilder, Gedanken, Ereignisse, an einem sicheren Ort wegzupacken. Einen Ort, den nur du kennst und zu dem nur du Zugang hast. Du kannst sie, wenn du dich stark und bereit dazu fühlst, wieder hervorholen und bearbeiten.
Zwei Youtube-Links zur Tresorübung: Link 1 / Link 2
Wenn du dich nicht mehr selbst regulieren kannst und/oder suizidal bist und es auch in deinem Umfeld niemanden gibt, der dich in so einem Moment unterstützen kann, dann rufe die 112 oder den Krisendienst an.